Los Mejores Ejercicios Para Bajar De Peso

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO

En este articulo te mostrare cuales son los ejercicios mas
efectivos para bajar de peso, moldear tu cuerpo, y obtener una
figura esbelta y atractiva, pero antes me gustaria desmentir un
gran mito que ha rondado por mucho tiempo en cuanto a este tema:
NO es posible quemar grasa o reducir medidas en un area del
cuerpo usando un ejercicio especifico.

Por ejemplo, el hacer abdominales no te hara quemar grasa en el
area de la cintura y el abdomen, aunque si te ayudara a
tonificar y marcar tus musculos abdominales, los cuales saldran
a relucir solo cuando hayas disminuido tu grasa corporal lo
suficiente de modo que se hagan visibles.

De igual manera, el hacer flexiones de biceps con pesas no
quemara directamente la grasa en el brazo, ni el hacer
sentadillas hara que la grasa de las piernas se elimine
directamente.

Si quieres disminuir las medidas y la cantidad de grasa en
alguna o varias partes del cuerpo, y marcar esa parte de modo
que se va tonificada y esbelta, primero hay que bajar de peso en
todo el cuerpo y disminuir tu nivel de grasa corporal, para ya
despues hacer ejercicios con pesas que tonifiquen y marquen
directamente esa parte del cuerpo de la cual quieres mejorar su
apariencia.

Permiteme mostrarte los mejores ejercicios que puedes utilizar
para bajar de peso y evitar la obesidad de manera mas eficiente,
segura, y rapida:

>> 1. Pesas y ejercicios de resistencia
Dejame decirte directamente: Si quieres experimentar una perdida
de peso (de grasa, mas especificamente) entonces NECESITAS hacer
entrenamiento de resistencia, o sea, ejercicios con pesas y
maquinas de resistencia. Esto es tan importante para las
personas que desean bajar de peso, asi como es para las personas
que desean aumentar su volumen muscular.

El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los
musculos y quemar calorias hasta por 72 horas automaticamente
aun estando sentado.

Dejame mencionarte las principales razones de porque el
entrenamiento de resistencia es la clave para bajar de peso:

a) Quemas calorias durante tu rutina, al igual que con el
ejercicio vascular
b) A diferencia del ejercicio cardiovascular de baja intensidad
o los aerobics, el entrenamiento de resistencia acelera tu
metabolismo de manera que quemas calorias (y grasa)
automaticamente hasta 40 horas despues de terminado el
ejercicio, quemando calorias aun estando en reposo. Esto es
debido al hecho de que el ejercicio de resistencia crea daños
microscopicos (pero inofensivos) en las fibras musculares, y el
cuerpo al repararlas utiliza grandes cantidades de energia, y
este proceso se tarda unos dias, de ahi el porque este tipo de
ejercicio aumenta tu metabolismo como ningun otro.

c) Como ya conoceras, el ejercicio de resistencia te ayuda a
aumentar tu volumen muscular, de modo que tu cuerpo crea nuevas
fibras musculares. Bueno, por cada kilogramo de masa muscular
que añades a tu cuerpo tu metabolismo se incrementa y quemas de
65 a 110 calorias extras, sin hacer NADA. Porque? porque el
tejido muscular es tejido vivo (a diferencia del tejido
adiposo), de manera que necesita energia para subsistir.

Ahora, si eres mujer y le tienes pavor a la idea de que las
pesas te haran verte como "Arnold" o demasiado "masculina"... NO
te preocupes.

Ya que las mujeres producen testosterona en muy poca cantidad,
las mujeres requieren muchisimo mas trabajo (ademas de drogas
ilegales, como los esteroides) para poder verse "musculosas".

En cambio, si aunas la perdida de peso con el aumento de unos
cuantos kilogramos de musculo en las partes apropiadas (como
pecho, piernas, y gluteos), haras lucir tu cuerpo mucho mas
torneado, tonificado, y atractivo, aparte de verte mucho mas
delgada y en forma.

Ahora, que significa todo esto?

Bueno, digamos que en promedio tu cuerpo quema 2000 calorias
diarias, y logras añadir 5 kilogramos de musculo a tu cuerpo al
mismo tiempo que ya disminuiste varios kilos de peso...

Ya que por cada kilo tu cuerpo quema de 65 a 110 calorias mas,
al haber añadido 5 kilos de musculo a tu cuerpo en vez de
quemar solamente 2000 calorias al dia, ahora tu cuerpo estara
quemando de 2300 a 2550 calorias... o sea, quemaras hasta 550
calorias extras al dia, sin hacer nada mas!

Esto quiere decir, que si continuas consumiendo solamente 2000
calorias al dia estaras perdiendo peso automaticamente. O
diciendolo de otra forma, podras comer 550 calorias mas al dia
en alimentos sin subir de peso!

Resumiendo, el entrenamiento con pesas y maquinas hara que NO
seas parte del 95% de las personas que pierden peso solo para
volver a ganarlo, y te permitira tener un cuerpo mas sano y
atractivo mas facilmente a largo plazo.

>> 2. Correr al aire libre
El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay
mucho espacio y areas verdes es uno de los ejercicios mas sanos
y mas eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de
que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u
otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el
aire fresco y el oxigeno que producen las areas verdes,
quitandote el stress, relajandote, y permitiendote durar mas
tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorias ya que
tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.

>> 3. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)
Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de
que te ayudara a fortalecer los musculos de tus piernas y tu
resistencia cardiovascular.

Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es
hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo
prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rapido.

Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes
decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duracion el
cual te permitira hacer un ejercicio efectivo e intenso que
incrementara tu resistencia y condicion fisica, y que ayudara a
quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.

>> 4. Tu deporte favorito
Si tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el
basketball, entonces puedes optar por realizar este deporte tan
frecuente como te sea posible, y asi no tendras que hacer otro
ejercicio cardiovascular (aunque si deberas hacer ejercicios de
resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta
opcion, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por
semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes
calorias y mejores tu condición


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