7 Trucos A Los Entrenamientos De Los Músculos Del Brazo Construcción

Sé que es difícil de creer, pero los brazos grandes puede ser tuyo. Tal vez no pitones de 24 pulgadas como Hulk Hogan porque estaba teniendo un poco de algo algo más si usted sabe lo que quiero decir. Sin embargo, hay maneras para tener brazos grandes para que pueda ir de apodar su pipa-productos de limpieza a las tuberías y tienen enormes bíceps salían de sus camisetas.

Yo definitivamente no creo que usted puede construir su bíceps más grandes con sólo ejercicios compuestos - hace falta algo de trabajo de aislamiento en su bíceps y tríceps de su brazo durante los entrenamientos pero también creo que puede exceso sus entrenamientos el brazo con la formación de aislamiento demasiado y haciendo hincapié en demasiados ejercicios y ángulos. Es necesario un equilibrio.

Un gran error que veo mucha gente hace es asignar más volumen de lo necesario para sus bíceps y tríceps. Piensa en ello - los brazos alrededor de 5% de su masa muscular total y las piernas representan alrededor del 50%. Así que haciendo 16 establece en su armas y establece 6 en sus piernas es algo que usted puede ser que desee volver a evaluar.

Éstos son algunos consejos para su conjunto de brazos grandes que exigen respeto. Vamos a

1. La teoría completa de la formación los brazos a todos los ángulos es ridículo. Tus brazos crecer sobre la base de la sobrecarga, el reclutamiento muscular máxima y la genética, para que sumúsculo del edificio entrenamientos brazo debe estar basada en la técnica adecuada y aumentar el número de repeticiones y series y capacidad de trabajo.

2. Por lo general a crecer los brazos alrededor de 1-2 pulgadas se necesitan al menos 10 libras de músculo del cuerpo.

Esto va junto con la regla del 5%. Si las piernas, espalda, pecho y los hombros son cada vez más grande, es probable que los brazos se creciendo demasiado.

3. enormes brazos no está relacionado con las calorías justas.

Los brazos crecen sobre la base de un entorno adecuado hormonal que resulta de chorros de la hormona de crecimiento y testosterona Hench la importancia de sentadillas pesadas, muertos, prensas y filas. Si las armas no están creciendo y que está haciendo docenas de bíceps y tríceps ejercicios a continuación, volver a centrarse en conseguir más fuerte con los "grandes" y usted comienza a recibir grandes bíceps y tríceps.

4. Obtenga más fuerte en "ascensores grande".

Enfoque en entrenamiento completo del cuerpo donde se hacen más fuertes en su okupas, los muertos, las prensas y las filas y guardar conjuntos de 2-4 al final de cada entrenamiento para un cierto entrenamiento del brazo directa en el rango de 6-10 repeticiones. Al final de un entrenamiento completo del cuerpo sólo necesita un bíceps directa y ejercicios de tríceps. Me gustaría ir con rizos DB y Trituradoras Cráneo.

5. Experimente con diferentes conjuntos y repeticiones.

Si entrenas de armas a su propio día, super juego de tres ejercicios diferentes en tres rangos diferentes rep. A continuación se muestra una sesión de ejercicios el brazo haciendo hincapié en rep diferentes y establecer régimen de subrayar las fibras musculares en diferentes intensidades y máxima para la contratación:

A1: EZ barra bíceps rizos 4 x 6-8 repeticiones A2: Cierre agarre Bench Press 4 x 6-8 repeticiones

90 segundos de descanso

B1: Martillo Curl de bíceps 3 x 8-10 repeticiones B2: Extensiones de arriba DB 3 x 8-10 repeticiones

60 segundos de descanso

C1: DB Concentración Rizos 2 x 15 repeticiones C2: tríceps cuerda Pressdowns 2 x 15 repeticiones

30 segundos de descanso

6. Concéntrese en la forma apropiada y "sentir" el músculo.

Asegúrese de que sus bíceps y tríceps Saben que están ganando trabajado. Sólo se encrespa y presionando pesos pesados de los brazos no es suficiente porque los músculos demasiados como la espalda y los hombros (especialmente para los bíceps) y no pueden compensar la mayor parte de la obra y permiten hacer trampa. masivo de armas no se puede construir haciendo pivotar el peso y el engaño.

7. No sobreentrenar los brazos a hacerlas cada entrenamiento.

Menos si a menudo más con sus entrenamientos y no subestimar la estimulación que reciben, centrándose en grupos principales de músculos.

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