¿Dormir Te Ayuda A Quemar Grasa?

¿Alguna vez te has despertado en la mañana y deseaste poder
dormir un poquito más? (Esta chica me está tomando el pelo,
¿verdad?). En una ocasión no pude dormir en lo absoluto y sé
que me podrás comprender.

Déjame platicarte acerca de la boda de una amiga a la que fui
en Wichita, Kansas. Si alguna vez has asistido a una boda
“fuera de la ciudad” ya sabes que está saturada de eventos:
almuerzos, cenas, celebraciones a altas horas de la noche. No me
malinterpretes, la pasé muy bien pero me sentía TAN cansada y
había dormido TAN poco, que todo me dolía. Realmente me
dolía.

Lo peor de todo, es que después de 1 solo día sin dormir
comencé a buscar chocolates y dulces para mantenerme alerta. (Oh
si, ahora me comprendes).

¿Cómo afecta el sueño (o la falta de este) a tus esfuerzos
para perder peso? Aunque no lo creas, ¡el impacto es enorme!
Estas son solo unas cuantas razones por las que el dormir puede
ser el eslabón perdido de tus esfuerzos para perder peso:

1. Cuando estás cansado, cuesta mucho más trabajo tomar
decisiones saludables. No estoy segura de si esto es más
psicológico o fisiológico o una combinación de ambos. Sin
embargo, sé que lo padecido en persona.

 Cuando duermo muy bien,
seguir mi rutina regular de ejercicios y de alimentación sana es
un juego de niños. No obstante, cuando no duermo, de alguna
manera me parece que el chocolate y el azúcar me van a hacer
sentir mejor.

 Lo cierto es que, ¡eso nunca pasa! En realidad me
hacen sentir peor. Mucho peor, porque las subidas y bajadas de
mis niveles de azúcar en sangre me hacen sentir más cansada y
de mal humor que antes de comer los dulces. (Nada es peor que una
Isabel malhumorada. Bueno, quizás un Baldo
malhumorado es peor, pero ¿quién soy yo para decirlo?).

2. Bien, ahora un poco de ciencia. Los investigadores de varios
estudios por separado han descubierto un vínculo entre el sueño
y las hormonas que influyen sobre nuestro comportamiento
alimenticio.

 Están involucradas dos hormonas específicas. La
grelina es responsable de las sensaciones de hambre. La leptina
le dice al cerebro cuando llegó el momento de parar. Cuando no
duermes, tus niveles de grelina se incrementan y al mismo tiempo
los de leptina disminuyen.

 El resultado es que sientes un deseo
enorme de comer y no te sientes lleno (un desastre hormonal en lo
que concierne a conservar un plan sano de alimentación). Nada es
peor que sentir ansias por los alimentos y tener hambre al mismo
tiempo.

3. Mucha gente no lo sabe, pero tu cuerpo se ajusta a sí mismo
en base a tus ritmos circadianos y la cantidad de luz solar
exterior. Sin entrar demasiado en detalles científicos, estos
ritmos y la luz le dicen a tu cuerpo que se debe recuperar
físicamente aproximadamente entre las 10 PM y las 2 AM, y
mentalmente aproximadamente entre 2 AM y 6 AM.  Si te vas a
acostar hasta las 12 de la noche, te estás perdiendo 2 horas
cruciales de reparación física.

 Esto puede dar como resultado
todo tipo de dolores y malestares que no mejoran, sin importar lo
que hagas. He tenido clientes cuyos dolores de espalda y
articulaciones se aliviaron solo porque se acostaron a las 10 PM.

Otros se volvieron más inteligentes solo porque durmieron hasta
las 6 AM (muy bien, esto último lo acabo de inventar, pero ¿no
sería grandioso?). Dejando las bromas de lado, he visto que la
gente actúa con más agudeza mental consistentemente cuando
está bien descansada.

¿Qué tienes que hacer para tener una buena noche de sueño y
cerciorarte de que no estás saboteando tus esfuerzos para perder
peso?

Estos son unos cuantos consejos para tener una buena noche de
sueño:

1. No veas la televisión antes de irte a dormir.
Quizás no te hayas dado cuenta de la manera en que tus
programas favoritos y noticieros te perturban antes de dormir. En
lugar de eso, toma un libro o tu revista favorita y lee en tu
cama. Esto hace maravillas, especialmente un buen libro de
ficción que te ayudará a olvidar los sucesos del día.

2. Corta tu ingesta de cafeína a una hora temprana del día.
Un café o té por la tarde puede seguir circulando por tus
venas a las 10 PM. Por ello, toma tu última bebida con cafeína
al medio día.

 Esto incluye todos los tés (con excepción de los
tés herbales) y café. Una vez que te pongas al día con tu
sueño, dejarás de depender tanto de tu café de la tarde.

3. Evita el azúcar antes de irte a dormir. (De todos modos
estabas evitando el azúcar, ¿verdad?)
Consumir azúcar justo antes de acostarte provoca una montaña
rusa de azúcar sanguíneo, es muy probable que despiertes a
mitad de la noche por culpa de una baja de azúcar en sangre.

4. Olvídate de tu trabajo antes de acostarte.
No hay nada peor que una mente atorada en el trabajo antes de
dormir. Hacer cálculos y leer documentos del trabajo justo antes
de ir a la cama puede hacer que sueñes que estás trabajando (o
que tengas pesadillas). Termina todo tu trabajo por lo menos 2
horas antes de acostarte. Si no puedes hacerlo, quizás necesites
reevaluar tu programa de trabajo un poco.

Sin importar los ajustes que hagas, recuerda que el sueño
podría ser el eslabón perdido en tu régimen de nutrición,
ejercicio y salud.

Sigue tus Planes de Alimentación Comer Para Perder y vete a
dormir a las 10 PM todas las noches.
¡Noche, noche!
Por Ramiro Ruiz

P.D. Si deseas màs informaciòn, visita la pàgina: Click Aquí!