Algunas personas se alocan un poco con sus ejercicios
abdominales. En un mensaje anterior, te dije que todo lo que
necesitabas eran cinco minutos para hacer una rutina de
ejercicios abdominales buena y efectiva.
Muchos de ustedes se sienten escépticos al respecto. Para
probarte que no te estaba mintiendo, quiero darte más ejercicios
abdominales de 5 minutos que te ayudarán a tener un abdomen más
firme y más plano.
[No necesitas enfurecer y ponerte verde para tener unos
abdominales marcados como los de Hulk. Sigue una dieta quemadora
de grasa y ejercicios grandiosos para todo el cuerpo y la parte
central, ¡y lograrás el éxito!]
Cuando dejes de enojarte porque no puedes deshacerte de la grasa
en el área abdominal, tal vez finalmente comiences a deshacerte
de ella.
¿Qué quiero decir con eso?
Bueno, es muy cierto que no puedes aplanar tu abdomen. Tal vez
tu única meta sea tonificar tu cintura y tu abdomen; sin
embargo, necesitas comprender que no podrás deshacerte de tu
grasa abdominal solamente. Debes de adelgazar de manera
integral.
Pongámoslo de esta manera...
¿Cómo quemas grasa? Usando más calorías de las que consumes,
¿verdad? ¿Podrías decir, "muy bien cuerpo, durante esta
carrera usaremos las calorías que están en mi abdomen"? No, eso
simplemente no sucede. Sin embargo, puedes decir, "muy bien, hoy
comeré bien y haré un buen ejercicio quemador de grasa junto
con una rutina abdominal rápida para ayudarme a contraer mi
parte media."
La apariencia física no es la mejor meta número uno para tu
pérdida de peso. Es una idea demasiado limitada. Todos queremos
vernos bien, pero cuando intentamos perder peso solo por la pura
apariencia, no tenemos un área lo suficientemente amplia de
mejora como para que sea un éxito.
Cuando decidas, "voy a perder peso y a tener buena condición
física porque quiero sentirme bien y ser sano durante los años
venideros", perderás esa barriga, te lo garantizo; no obstante,
no pasarás la mayor parte de tu tiempo concentrado en esa área
de tu cuerpo, más bien deberás de tonificar y adelgazar todo el
cuerpo.
Para lograrlo, debes de usar todo tu cuerpo ya que de
cualquier modo es la manera más rápida y efectiva de perder tu
grasa abdominal.
¿Comprendes lo que estoy tratando de decir? Eso espero.
Ahora, lo que todos ustedes han estado esperando...
Ejercicios Abdominales de 5 minutos
1. 2 series de 20 en cada lado: leñadores circulares con pelota
medicinal
Sostén una pelota medicinal de 2.3 a 4.5 kilos en las palmas de
tus manos con tus brazos extendidos. Haz un círculo amplio hacia
un lado y haz un leñador hacia el otro lado del cuerpo.
2. 2 series de 20 Pingüinos
Acuéstate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas y los pies
plantados sobre el suelo. Levanta tus hombros del suelo y agarra
el interior de tu tobillo con el brazo de ese lado, alterna con
el otro lado para completar una serie.
3. 2 series de 30 "Estimuladores Abdominales (Belly-Busters)"
Ponte en posición de tabla. Luego eleva tus glúteos en el aire
y regrésalos a la posición original, manteniendo tu espalda y
tus piernas rectas. Usa la fuerza de tus abdominales para
levantar y bajar tus glúteos evitando arquear la espalda.
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